v sit

[...] został już posprzątany i na razie jest czysto %-) Dla porównania mam także filmiki z października(bodajże wtedy zaczynałem z Sommerem): Handstand: http://www.youtube.com/watch?v=VJNQQy9EVQA L-sit: http://www.youtube.com/watch?v=2aMBSYuqByA Jakość gorsza, bo wtedy nagrywałem kamerką internetową. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-25 22:08:42

[...] potem odczułem nieco dzisiejsze stanie na wf'ie, bo namówiłem panią żebyśmy zrobili gimnastykę i staliśmy na rękach, trochę muscle up'ów z chłopakami próbowaliśmy, jakieś L-sit, unoszenie nóg na drabinkach i potem godzinę w piłkę, i z ostatniej serii musiałem 3-4 sekundy przed czasem zejść ze ściany, bo bym padł na twarz :D 6. Zrobiłem ponad [...]

Dzisiejszy trening w taki sposób przebiegał: BP P&P + Praktyka (1x5, 24kg) KBM Light Day (W12) Sets:7; Rest:75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training: Pinch Grip 1H KB Pinch: 3x10s, 24kg (3złożone deseczki służyły do chwytu szczypanego, do których podwiesiłem odważnik 24kg) 2H Plate Pich: 5s, 10s, 5s, 2x20kg 1H Plate Pinch Biceps Curl Horizontal: [...]

[...] 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 25x4szt x 2 serie 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg x 4 serie brak 15x65kg x 4 serie 15x67,5kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 30s/29s/22s/27s 31s/26s/26s/25s 35s/25s/27s/21s 34s/34s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 15x13sztabek x 4 serie 15x14szt/ [...]

[...] na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić 20 powtórzeń bez przerw :-) 3a szrugsy ramionami 2x 30 3b szrugsy ramionami w pochyleniu 2x 30 4a sit up 3x10 ręce skrzyżowane na klatce 4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę 4c wznosy z opadu 3x 10 Na koniec jeszcze pomaszerowałam na bieżni, bo nie chciało mi się [...]

Joł 2h treningu na czczo to nie jest jednak najlepszy pomysł ;-D 1h Oly Skill -muszę poprawić wchodzenie pod sztangę- szybciej+ szybsze wykręcanie łokci -będę klepać squat cleany na 35kg do upadłego WOD 10' EMOM 10 burpees 5' REST DL 10-9-8-7...-2-1 60kg DU 30/SU 60 double unders 5' REST 21-15-9 Power Clean 35kg Goblet Squat 16kg Sit-ups Czas [...]

[...] Filmy: Skłony: http://www.youtube.com/watch?v=zE5aOKZkNJ8 Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=_awvTE6gKl8 WL: http://www.youtube.com/watch?v=Dz7FZIOlxTI L-sit: http://www.youtube.com/watch?v=VJbCoos5ss0 Po raz kolejny wrzucam fotki ze zmian, jakie u mnie zaistniały podczas ostatniego roku czasu. Szczególnie dla osób, które [...]

[...] Sqt z hantlem, 6x Dead Lift z hantlem 8 kg III. Team of 2 75x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do brody 25 kg 50x pull up 25x synchro Burpee over the bar 50x synchro sit up 75x cluster 25 kg 50x US swing 12 kg 25x synchro Burpee over the bar 50x synchro sit up 150x front lunges 25 50x toes to bar 25x synchro Burpee over the bar 50x [...]

[...] dlatego mniej powtórzeń) http://www.youtube.com/watch?v=4P3sSX9rDPk 6) wyskoki z przysiadu 3x10 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> [...]

[...] https://iv.pl/images/54301820426964215506.jpg https://iv.pl/images/52905497435764700725.jpg Jutro wolne ;) Kilka filmików z ogórkowych konkursów (nadrabiam zaległości) L-sit z ziemi https://www.youtube.com/watch?v=qK2Y9rnFsG8&feature=youtu.be mostek https://www.youtube.com/watch?v=_lFZQK-Tm9M pompki z klaśnięciem [...]

[...] wyżej(cel -> siła), więc utrudniam. Pistolety nadal problem z równowagą w lewej nodze, ale wiem, że to za wcześnie, bo ledwo zacząłem robić pełny pistolet. Progresacja dla L-sit (tydzień 5) - piekło! Tak mi 'dobiło' brzuch na koniec, kat totalny. W rozciąganiu również progres, zwłaszcza w ćwiczeniu *Pike, może nosem nie dotykam nóg, ale palce [...]

[...] test statyk: Handstand = 42 s L-Sit = 36 s Poprawa w handstandzie niewielka, ale mimo wszystko cieszy mnie to, że jako początkujący w te klocki potrafię ustać tyle. W L-sit jak dla mnie progres jest, bo poprzedni czas, gdy zaczynałem z Sommerem w teście wyniósł 30s, z tym, że z tego co dobrze pamiętam pozycja PB-Low czyli ta poniżej poziomu, [...]

[...] plecach, stopy postawione na ziemi i unoszę się na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo fajnie się już stoi, maksymalnie do ściany podchodzę. Za to w L-sit jest dziwnie, bo niby utrzymam te 20 sekund, brzuch jest na tyle wytrzymały, ale jakby ręce odmawiają, bo taka galareta z rąk przy każdej poziomce. *Co spojrzę na kółka [...]

[...] HS starałem się jak najbliżej podejść i tylko palce stóp i czoło było przyklejone do ściany i wyszło dobrze. 7. Tutaj ta przerwa mi wyszła na dobre, bo czułem dziś moc w L-sit, brzuch taki mocny. Muszę pomyśleć nad nagraniem filmiku, gdy wykonuje poziomke, bo mam wrażenie, że lędźwie mam wypukłe lekko, a powinny być prosto. [...]

[...] w przedramionach - chwyt solidny, tempo dobre - 1 zasada - trzeba zapierdzielać z tym jak najszybciej a nie cackać się) 50 gobletów z KB24 ( podzielone na 15+15+15+5) 40 sit ups( brzuchy) ( 25+15) 30 OHP (10+10+10 naleciałosci z siłki zostaję) 20 burpy przez sztangę ( 10 power cleany ( 50 kg to za mało żeby się zmęczyć, przynajmniej dla mnie [...]

[...] wybierasz sobie zakres robiłem zawsze śdorkowy lub maks pompki 15-25 rep --> robiłem 20,20,25 dipsy na kółkach 5-10 rep --> 10,10,10 negative chin up 5-10 rep --> 7,7,5 wall sit 30-40 sec --> 40,40,40 korean dip 1-5 rep --> 5,5,5 L-sit pull up's 3-5 rep --> 5,5,5 plank 20-30 sec--> 30,30,30 pompka z klasnięciem 5 -10 rep --> 7,10,10 burpesy 10-15 [...]

[...] te odrywanie nóg od ściany w ostatniej, tak zrobiłem i 2-3 bez ściany, i z powrotem. Poziomka lajtowo, ale to ze względu na progresję week 2 (poniżej poziomu trzymany L-sit). -------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=NhahZsZd8Vc Coś pięknego, jak to energetyzuje! Zmieniony przez - WŚ [...]

[...] c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:02 - przedłużyło się, bo nagrywałem jak robię statyki i do tego musiałem zrobić ponad programowe 2 serie L-sit, żeby było nagranie. (R) - rings, na kółkach robię. 1. Zjeżdżałem jak najniżej i starałem się dość wolno, aczkolwiek ciężko mi na razie z tym 12.5 kg w pasie, ale mimo [...]

[...] serie pierwsze normalnie na krzesłach, a ostatnią wypróbowałem na kółkach i wytrzymałem tylko 10 sekund, a następne 10 raczej przypominały podpór na kółkach w sylwetce niż L-sit. 6. Niby 15 sekund, ale jak dobrze się przykładam do tego ćwiczenia to jest mordercze 15 sekund dla brzucha. Wczoraj i dziś odpuściłem sobie mostek - na jakiś czas, bo [...]

[...] b)między ćwiczeniami: 90s Czas treningu: 1:56 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Ogółem trening poszedł dobrze, skróciłem czas odpoczynku między ćwiczeniami oraz czas L-sit, ale jak to mówią trzeba zrobić krok w tył, aby następnie zrobić dwa do przodu. Krótki trening, bo kolega zadzwonił do mnie, że jest robota i się napaliłem, skończyłem w [...]